プロテインはいつ飲めば効果的?プロテインを飲むタイミングを徹底解説

筋トレ

「プロテインを買ったけど、実際いつ飲めばいいの?」


「運動後に飲むって言われてるけど運動しない時は飲まないほうがいいの?」


このようなプロテインを飲むタイミングについて疑問を持っている方は多いかと思います。


そこで今回は、プロテインはいつ飲めば効果的なのか分かりやすく解説していきたいと思います。

また、プロテインって何なの?プロテインって必要なの?と疑問に感じてる方はこちらの記事をご覧ください。

筋トレにプロテインは必要?不要?プロテインの必要性を徹底解説!!

プロテインっていつ飲めばいい?

プロテインを飲むタイミングに優先順位をつけるならば、やはり1番飲んでほしい時間帯は”朝”です。


朝というのは、1日を通して最もタンパク質が不足している時です。


というのも、人は夜寝ている間に、筋肉や臓器、皮膚など体の至る所を修復しており、その際にタンパク質が多く消費されているからです。


また、寝ているので当然栄養を補給することが出来ず、修復のためにどんどんタンパク質を消費しますので、朝一が最もタンパク質が不足している状態になります。


なので、朝起きたらまずはプロテインを飲むことで体にタンパク質を補給しましょう。


この時の注意点として、プロテインを冷たい水で飲むのは控えましょう。


朝は胃がまだ完全に活動していない為、いきなり冷たいものを胃に入れると、胃が刺激され消化吸収が遅れてしまいます。


なので、朝にプロテインを飲むときは、常温水もしくは手間がかかってしまいますが白湯で割って飲むように心がけましょう。


理想を言えば、朝一に白湯を飲み、10~15分程度時間を空け、胃を起こしてから、プロテインを飲みその後朝食を食べるようにすると尚いいでしょう。

筋トレ後のプロテイン

一般的にはプロテインは筋トレ後に飲むことが一番効果的と言われています。


先ほど朝飲むのがいいと書きましたが、これは筋トレ初心者は筋トレ後だけプロテインを飲んでる方が多いので、筋トレ後のプロテインと同じくらい朝も大事なので、敢えて強めに書きました。


まぁプロテインを飲むタイミングで一番効果的なのは、ご存じの通り筋トレ後です。


筋トレ後30分はゴールデンタイムと呼ばれていて、この間にプロテインを飲むことで、ダメージを負った筋肉がいち早く回復しようとタンパク質をすぐ吸収しようとします。


例えるなら、真夏に運動をしてとても喉が渇いている時に水を飲むと、体中に水分が行き渡って、

「生き返る~」

というような感覚を経験したことはあると思います。


筋トレ後の筋肉はこれと同じことが起こっています。


なので筋トレ後にプロテインを飲むことで、タンパク質を効率よく吸収できるので最も効果的なのです。

昼と夜にプロテインは飲んでいいの?

ここまで、朝一と筋トレ後が効果的と解説してきましたが、正直この2回のタイミングで飲んでいれば十分必要なタンパク質を補給することが可能で、一般的な逞しいマッチョな体になれます。


ですが、さらに高みを目指したいのならば、昼と夜にプロテインを飲むことも大丈夫ですが、筋トレ初心者のうちはそんなに気にしなくても大丈夫です。

昼にプロテインを飲む場合

お昼にプロテインを飲むと言っても、昼食と一緒に飲めばいいという訳ではありません。


筋肉を増やしていく上で1番大事なことは、常にタンパク質を切らさないことです。


なので昼食時ではなく、間食としてプロテインを飲んでください。


昼食ではしっかりタンパク質を摂取しているので、昼食が消化される頃(だいたい3時くらい)にプロテインを飲むことでタンパク質が体に枯渇する状況を防ぎます。

夜にプロテインを飲む場合

夜に飲む場合も先ほどの理由と同じで、夕食時ではなく寝る前にプロテインを飲むことを心がけましょう。


寝ている間は最もタンパク質が不足しますから、それをプロテインで補います。


さらにこだわりたい方は、寝る前のプロテインはカゼインプロテインを飲みましょう。


プロテインは、ホエイ、カゼイン、ソイ、の3種類に分けられます。


そのうちのカゼインは消化吸収がゆっくりという特徴があるので、寝る前に飲むのが1番効果的です。

プロテインを飲むときの注意点

筋肉を成長させるのにはタンパク質は必要不可欠です。


だからと言って過剰に摂取すると、体に悪影響を及ぼします。


タンパク質を分解しているのは肝臓なのですが、大量にタンパク質を摂っていたら、当然肝臓にも負担がかかります。


そこから肝臓が疲弊して体に害を及ぼすことも考えられます。


ボディビルの方は結構プロテインを飲んでいるイメージがありますが、そういう方たちは、当然こういった危険性があることを十分に理解して、食事や生活習慣などを工夫したりしてタンパク質を摂取しています。


また、筋肉もかなりの量ありますから、多少タンパク質を摂取しすぎてもある程度は吸収分解をできています。


なので筋トレ初心者のうちから、ボディビルの方が飲んでいるような量のプロテインを摂ることはオススメできません。

まとめ

プロテインを飲むタイミングやその効果、注意点などを解説しましたが、筋トレ初心者のうちは、朝と筋トレ後の2回くらいを目安にプロテインを飲むことをオススメします。


また、プロテインを飲んでいるからと言って普段の食事をおろそかにしては本末転倒です。


あくまでプロテインは補助くらいのイメージで、食事で補えきれなかったタンパク質量をプロテインで補うという感じです。


そして、筋トレをある程度継続し筋肉量も増えてきたら、それに伴いプロテインを飲む回数も増やしていけばいいと思います。